شاید تصور کنید در صورت ابتلا به آسم ورزش کردن برای شما ممنوع باشد اما باید بدانید که ورزش برای سلامتی کلی و سلامت ریه ها مهم است و فعالیت بدنی برای افراد مبتلا به آسم فواید زیادی دارد.
فواید ورزش برای افراد مبتلا به آسم:
- بهبود ظرفیت ریه: ورزش عضلات ریه را تقویت می کند و به شما امکان می دهد اکسیژن بیشتری جذب کنید و به طور کارآمدتر نفس بکشید.
- افزایش جریان خون به ریه ها: ورزش خون غنی از اکسیژن را به ریه ها و سراسر بدن می رساند.
- سلامت قلب و عروق بهتر: ورزش برای داشتن قلب و سیستم گردش خون سالم ضروری است، و به شما کمک می کند تا تأثیر آسم بر بدن خود را مدیریت کنید.
- کنترل بهتر آسم: ورزش منظم می تواند به کاهش دفعات و شدت بروز علائم آسم کمک کند، حتی برای افرادی که آسم ناشی از ورزش دارند.
در مورد آسم ناشی از ورزش:
- محرک ها: ورزش در برخی افراد می تواند علائم آسم را تحریک کند، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید ورزش کنید.
- مدیریت: مشورت با پزشک برای تعیین نوع آسم و تهیه برنامه مدیریت علائم بیماری بسیار مهم است.
نکاتی برای ورزش با آسم:
- گرم کردن و سرد کردن این موارد برای همه ورزش ها مهم هستند، اما برای افراد مبتلا به آسم ضروری تر هستند.
- ملاحظات آب و هوایی هوای سرد و آلودگی هوا می تواند آسم را تحریک کند. به پیش بینی هوا و کیفیت هوا توجه کنید و برنامه تمرینی خود را بر اساس آن تنظیم کنید.
- شناخت محدودیت های خود به بدنتان توجه کنید و در صورت احساس درد، سنگینی قفسه سینه، سرفه یا تنگی نفس، ورزش را متوقف کنید.
- مصرف دارو با پزشک خود در مورد مصرف دارو قبل از ورزش برای پیشگیری یا مدیریت علائم صحبت کنید.
- تکنیک های آرامش بخش استرس می تواند آسم را تشدید کند، بنابراین از تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق و مدیتیشن برای مدیریت اضطراب و بهبود تنفس استفاده کنید
- ارتباط: اگر فرزندان مبتلا به آسم دارید، اطمینان حاصل کنید که آنها می دانند در صورت بروز علائم چگونه با بزرگسالان ارتباط برقرار کرده و نیاز خود را مطرح کنند.
- اطلاع رسانی: در مورد علائم و محرک های خاص خود مطلع باشید و به طور منظم با پزشک خود در مورد مدیریت آسم صحبت کنید.
نکاتی مهم در رابطه با ورزش با آسم:
- ورزش در محیط بسته اگر شرایط خارج از خانه نامناسب است، فعالیت هایی داخل خانه مانند شنا، دوچرخه ثابت یا ورزش در باشگاه را انتخاب کنید.
- آهسته شروع کنید زیاد از حد خودتان را تحت فشار نگذارید. به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات را با بهبود تناسب اندام افزایش دهید.
فعالیت های مورد علاقه تان را انتخاب کنید فعالیت هایی که واقعا از آنها لذت می برید را انتخاب کنید، زیرا احتمال تداوم آنها بیشتر است. - با پزشک خود صحبت کنید: پزشک می تواند به شما در تهیه برنامه تمرینی ایمن و موثر مطابق با نیازهای شما کمک کند.
- و مهمتر از همه به آسم اجازه ندهید شما را از فعال بودن باز دارد ! با مدیریت مناسب و یک رویکرد صحیح ، می توانید یک زندگی سالم، شاد و فعال داشته باشید.